Enfrentar un diagnóstico de cáncer es un acontecimiento importante en la vida que puede afectar a su bienestar emocional. Aunque es poco frecuente, el cáncer de mama masculino afecta a hombres y a sus familias en todo el mundo todos los días, así que ¿cuáles son los pasos correctos a seguir después de un diagnóstico de cáncer de mama masculino? Apoyar su salud mental y lidiar con la depresión y la ansiedad son fundamentales, incluso si está recibiendo tratamiento médico para su cáncer de mama.
Con suerte, los siguientes métodos le ayudarán a superar sus problemas de salud mental, para que pueda comenzar a sentirse más liviano y más capaz de afrontar la situación después de un diagnóstico que le cambió la vida.
Habla de tus sentimientos
Si reprimes tus emociones, solo conseguirás que se conviertan en un problema mayor. Hablar de tus sentimientos con amigos y familiares es una forma saludable de compartir tu carga y tranquilizarte. Cuéntales a tus seres queridos cómo te sientes y ellos podrán apoyarte en tu vida diaria. Quizás incluso quieras buscar un grupo de apoyo local donde puedas conectarte con otras personas que pueden estar sufriendo depresión como resultado del cáncer de mama masculino.
Disfrute de un ejercicio suave
El ejercicio es una forma excelente de aumentar las endorfinas positivas en el cuerpo, así que ¿por qué no encontrar un tipo de movimiento que disfrutes? Incluso si no tienes mucha fuerza física en este momento, puede que te resulte agradable salir a caminar despacio, tomar una clase de yoga en línea o ir a nadar. Hay muchos ejercicios suaves que puedes hacer desde casa que beneficiarán tu salud mental y te ayudarán a sentirte mejor cada día.
Pruebe la meditación y la relajación
Cuando tu mente está llena de pensamientos y emociones depresivas, es muy importante tomarte un tiempo para meditar y relajarte. Hay muchas técnicas de relajación increíbles que puedes probar por ti mismo, como técnicas de respiración y métodos de conexión a tierra. También puedes descargar una aplicación de meditación en tu teléfono para ayudarte a superar los momentos difíciles del día. Tan solo cinco o diez minutos de meditación pueden despejar tu mente y ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
Escribe en un diario
Cuando le han diagnosticado cáncer de mama masculino, probablemente tenga una multitud de pensamientos e ideas dando vueltas por su cabeza simultáneamente. En lugar de permitir que estos problemas se acumulen con el tiempo, ¿por qué no los escribe para poder racionalizarlos de una manera saludable? Invertir en un cuaderno sencillo con líneas y un bolígrafo nuevo le ayudará a anotar sus pensamientos, sin importar lo grandes o pequeños que sean. Manténgalo cerca de su mesilla de noche para que pueda escribir cosas en cualquier momento durante el día o la noche.
Coma alimentos saludables
Si llevas un estilo de vida activo y saludable, notarás que tu estado de ánimo comienza a mejorar gradualmente. Aunque una dieta nutritiva no curará por completo tus sentimientos de depresión o ansiedad, puede ayudarte a encaminarte nuevamente. Intenta hacer tres comidas saludables y equilibradas cada día e incorpora tentempiés saludables y antiinflamatorios como frutos secos, semillas, verduras crudas y fruta. Mantenerte ocupada en la cocina cocinando comidas saludables cada día te dará algo en lo que concentrarte y estarás contribuyendo positivamente a tu bienestar físico general. Después de un diagnóstico de cáncer de mama, es importante mantenerte fuerte tanto como sea posible, y esto sin duda te traerá una gran cantidad de beneficios.
Busque un terapeuta profesional
La terapia es uno de los servicios más útiles y subestimados disponibles para quienes han sido diagnosticados con cáncer de mama masculino . Buscar apoyo profesional le permitirá contarle sus inquietudes a una persona imparcial y empática. Hablar de sus problemas en un entorno seguro y que le brinde apoyo puede ayudar a reducir sus sentimientos de ansiedad para que pueda trabajar lentamente hacia un futuro más feliz. Un terapeuta capacitado podrá guiarlo hacia mecanismos y técnicas de afrontamiento que lo ayudarán a sentirse más tranquilo y a gusto en el día a día. Puede buscar terapeutas presenciales en su área local o incluso programar consultas en línea si le resulta más conveniente.
Mantente ocupado con las actividades que amas
Antes de que te diagnosticaran cáncer de mama, probablemente tenías un puñado de actividades o pasatiempos que te hacían sentir la mejor versión de ti misma. Siempre que sea posible, debes intentar mantenerte ocupada con estas actividades para que tu mente no tenga tiempo de desviarse hacia tus pensamientos ansiosos. Ya sea que te guste cantar, hacer manualidades o cocinar, hay muchas actividades increíbles y saludables que pueden hacer maravillas por tu salud mental. Encontrar un grupo local con el que realizar tu pasatiempo también es muy beneficioso; rodearte de personas con ideas afines te dará una sensación de normalidad durante estos tiempos inciertos de tu vida.
Mensaje para llevar a casa: Diagnóstico de cáncer de mama masculino y depresión
Sin duda, no está sola con su diagnóstico, por lo que nunca debe sentirse como si no tuviera a nadie a quien recurrir en un momento de necesidad. Existen numerosos métodos que pueden ayudarla a procesar sus pensamientos y sentimientos para que pueda recuperar algo de normalidad. Ya sea que comience a escribir un diario, hable con un terapeuta o disfrute de un ejercicio suave, todas estas son soluciones sostenibles para ayudarla a combatir la depresión y la ansiedad después de un diagnóstico de cáncer de mama.
Con el apoyo adecuado y métodos holísticos, usted puede estar un paso más cerca de una vida más feliz y plena que le permita volver a sentirse usted mismo.